Mršavljenje i ishrana: Tri žene koje su uspele da 'skinu' tih 5 kilograma, otkrivaju svoju tajnu

Nekim ženama i to ne malobrojnim je veći izazov da izgube 5 kilograma nego na primer 15. Obično je razlog taj što osobe s dosta kilograma viška, osim ako nije neki zdravstveni razlog, jedu nezdravu hranu i premalo se kreću, dok ove dame sa pet kilograma viška uglavnom vode zdrav način života, ali nikako im ne polazi za rukom da postignu svoju idealnu težinu.

"Prva stvar koju sam naučila je da moram dobro da se organizujem, odnosno da odlazim redovno u nabavku kako bih kuvala sebi. Pratila sam osnovne nutricionističke savete koji se odnose na izbalansiran obrok što znači da su u jednom obroku zastupljeni proteini, zdravi ugljeni hidrati, povrće i zdrave masnoće. Na ovom režimu sam šest godina i nikad nisam vratila tih pet izgubljenih kilograma", opisala je svoje iskustvo Alison Tibs i otkrila svoj standardni jelovnik.

Jedan njen dnevni jelovnik

Doručak: Zeleni smuti - 2 šoljice kelja, šoljica kokosove vode, voda, 2 šoljice jagoda, pola banane, čajna kašika đumbira, čajna kašika kokosovog ulja, kocka leda.

Međuobrok: mafin od 3 belanca s kozjim sirom, piletinom i spanaćem.

Ručak: Salata od kelja s tunjevinom, kupusom i tvrdo kuvanim jajima.

Međuobrok: Jabuka i indijski oraščići.

Večera: ćuretina i batat.

Desert: Kockica do dve tamne čokolade i šaka badema.

Talija Koren kaže da je izgubila ključnih pet kilograma viška tako što je počela da kuva 75 posto svojih obroka, umesto da stalno jede napolju.

"Usmerila sam se da jedem isključivo cele namirnice i umereno vežbam (trčanje i joga) najmanje tri puta nedeljno. Tokom proleća i leta 2015. godine imala sam 60 kilograma, a do kraja leta 2016. 55 kilograma."

Jedan njen dnevni jelovnik

Doručak: Vafl od celog zrna brašna s čajnom kašikom putera od kikirikija i pola banane.

Užina: Šaka badema i sušenih brusnica.

Ručak: Losos sa žara, špargle, pola pečenog batata s kajenskim biberom.

Užina: Jabuka.

Večera: Integralna tortilja s jednim iseckanim paradajzom, dva jaja, spanaćem, nemasnim sirom.

Desert: Pola šoljice bobica u pola šoljice grčkog jogurta i malo meda.

Elen Jin je uspešno skinula pet kilograma tako što je neko vreme brojala svoj unos proteina, ugljenih hidrata i masnoća.

"Izračunala sam potrebe svoga tela na osnovu svoje visine, težine, godina, nivoa fizičke aktivnosti, metabolizma u mirovanju. Kada sam dobila broj kalorija masnoća, zgljeni hidrati i masti koje bi trebalo da unosim u odnosu na navedene vrednosti, odlučila sam da jedem 15 posto manje kalorija. Lepota ovakvog načina ishrane je što se stvara zdrav odnos prema hrani. I mogu jesti sve što želim do određene mere. Odlučila sam se za nutritivno uravnotežene obroke i modifikovane verzije omiljenih poslastica. Ovakav način ishrane omogućuje lagan i trajan gubitak kilograma bez frustracija i velikih odricanja."

Jedan njen dnevni jelovnik

Doručak: Vafl s visokim udelom proteina, 20 g nemasnog mesa, 2 komadića slanine i 100 g belanaca od jajeta (ponekad stavim gore i malo sira).

Međuobrok: Proteinski smuti - pola banane, 2 kašike čokoladnog proteinskog praha, 2 čajne kašike putera od kikirikija, šoljica mleka, led.

Ručak: 150 g tunjevine i 2 čajne kašike jogurta, salata, 30 do 40g avokada, 2 do 4 čajne kašike hrskavih pahuljica.

Užina: Grčki jogurt s bobičastim voćem.

Večera: Piletina sa žara, 150 g pirinča, pola šoljice graška ili malo sira.

Desert: Sladoled od 280 kcal