Gvožđe je esencijalni nutritijent koji preko krvi prenosi kiseonik do unutrašnjih organa. Nedostatak gvožđa može da izazove slabost, zamor i čak anemiju. Na sreću, postoje namirnice bogate gvožđem koje veoma povoljno utiču na naše zdravlje.
Ostrige
Ova hrana verovatno nije često na vašem jelovniku, ali je veoma bogata gvožđem. Samo 85 grama ostriga sadrži 30 procenata preporučene dnevne količine gvožđa.
Spanać
Sinonim zdravlja, snage i energije. Spanać sdrži mnogo hranljivih materija, a možete ga jesti u salati, varivima ili kao prilog. Oko 230 grama kuvanog spanaća sadrži 6,4 miligrama gvožđa, a samo 40 kalorija.
Govedina
Još jedna ukusna hrana bogata gvožđem. Oko 100 grama goveđeg mesa zadovoljava trećinu dnevnih potreba organizma za gvožđem. Napravite ukusno jelo od mlevenog mesa ili pripremite sočni biftek na omiljen način i uživajte u mesu bogatom gvožđem.
Tunjevina
Ovo je verovatno najlakši način da uneste gvožđe u organizam. Tunjevina iz konzerve može biti odličan ručak, a još zdraviji ako pojedete i svežu salatu.
Žitarice
Ako niste ljubitelj mesa, žitarice su odličan izbor za obrok bogat gvožđem. U većini slučajeva, pravilnim izborom žitarica ćete u jednom obroku uneti preporučenu dnevnu dozu gvožđa. Žitarice ne morate da jedete samo za doručak, već i kao večeru.
Piletina
I ova vrsta mesa je odličan izvor gvožđa. Piletina nije bogata gvožđem kao govedina, ali vam može pomoći da popravite krvnu sliku. Izaberite omiljen recept s piletinom i pripremite zdrav obrok pun gvožđa.
Koliko dugo posle carskog reza ne smete da zatrudnite? Ako prođe manje od ovoga veće su šanse za komplikacije
20 najlepših kratkih imena za devojčice: Roditelji ih obožavaju, imaju samo 3 ili 4 slova
Kako da se pripremite za porođaj? 7 važnih stvari koje treba da uradite na kraju trudnoće
Emilija čeka 7. sina, a dr Milošević otkriva: Jesu li neke žene predodređene da rađaju samo dečake?
Koje ukuse najviše vole bebe u stomaku? Evo i zašto trudnice treba da jedu čokoladu