Deca koja se aktivno bave nekim sportom mogu bez posebnih priprema da stanu na skije ili da obuju klizaljke i prepuste se uživanju. Ostali mališani bi trebalo da se bar nekoliko nedelja pripremaju - vežbajući na suvom, da ne bi dobili upalu mišića ili se povredili na snegu i ledu.
Da biste bezbedno skijali i klizali, potrebna je dobra koordinacija ruku i nogu, kako bi se sve vreme održavala ravnoteža tela. Takođe je važno da mišići budu jaki, jer je pored spuštanja niz padinu neophodno i penjanje uz brdo, okretanje i padanje. Ko je bar jednom u životu stao na skije ili sa klizaljkama na led, sigurno se seća da su ga kasnije boleli svi mišići. Ovo su sportovi koji angažuju čitavo telo. Zato i program vežbi kojim se treba pripremiti uključuje različite vežbe, a ne samo one koje simuliraju pokrete koji se izvode na snegu i ledu.
U programu pripreme su najzastupljenije vežbe kojima se istežu i jačaju mišići nogu, ruku i leđa, ali i za održavanje ravnoteže, kao i za dobru koordinaciju.
2. Sa leđima oslonjenim o zid se spuštamo u polučučanj i ostajemo što duže u tom položaju - tri do pet puta.
3. Stojimo na jednoj nozi, zatvorenih očiju - da bi se poboljšala ravnoteža, po 3-5 puta naizmenično.
4. Skakućemo na jednoj nozi, pa na drugoj - dva do tri minuta.
5. Preskačemo štap obema nogama, cik-cak.
6. Savijemo jednu nogu u kolenu, držeći stopalo jednom rukom pozadi, dok se drugom pridržavamo za zid, kako bi se što više istegli mišići natkolenice - po pet puta svaka noga.
8. Stavimo nogu sa opruženim kolenom na stolicu i savijamo se grudima prema njoj - pet puta, pa to isto drugom nogom.
9. Naginjemo se ka zidu, dok su stopala čitavom površinom na podu, ne odižemo pete - tri do pet puta.
10. Sklekovi - deset puta.
11. Iz ležećeg položaja na stomaku podižemo istovremeno ruke i noge - deset puta.
12. Iz ležećeg položaja na leđima se podižemo u polusedeći položaj - deset puta.
Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna