U ishrani moraju da budu zastupljene sve namirnice iz svih grupa hrane (povrće, voće, namirnice bogate skrobom, meso, jaja, riba, mleko i mlečni proizvodi). Ako izostavimo samo jednu grupu, možemo da ugrozimo normalnu pokrivenost tela dovoljnom količinom pojedinih nutrijenata.
Osnovni princip zdrave ishrane u svakoj fazi života pored raznolikosti jeste umerenost.
Da bismo deci i mladima, kao i odraslima osigurali adekvatnu količinu hranjivih tvari iz mleka i mlečnih proizvoda, mi često govorimo o pravilu "2 do 3 na dan". Deca uzrasta od 2 do 8 godina imaju potrebu da troše 2 porcije mleka ili mlečnih proizvoda dnevno, a adolescenti 3 porcije.
Kao porcija mleka ili mlečnih proizvoda može da se smatra:
• 1 čaša mleka (2 dcl),
• 1 čaša jogurta ili drugih fermentiranih mlečnih proizvoda (2 dcl),
• 1 čaša pudinga pripremljenog na mleku (2 dcl),
• 2 velike kašike mladog sira (50 g),
• dve kriške sira (30 g).
Koliko dugo posle carskog reza ne smete da zatrudnite? Ako prođe manje od ovoga veće su šanse za komplikacije
20 najlepših kratkih imena za devojčice: Roditelji ih obožavaju, imaju samo 3 ili 4 slova
Kako da se pripremite za porođaj? 7 važnih stvari koje treba da uradite na kraju trudnoće
Emilija čeka 7. sina, a dr Milošević otkriva: Jesu li neke žene predodređene da rađaju samo dečake?
Koje ukuse najviše vole bebe u stomaku? Evo i zašto trudnice treba da jedu čokoladu