Vežbanje i adekvatna zdrava ishrana najvažniji su saveznici u borbi protiv viška kilograma, ali koliko god se pridržavali rigoroznih režima rezultati često izostaju i to zbog pet krivaca zbog kojih je nemoguće smršati:
Stres
Mnogi ljudi su u stanju da pomislie kako svakodnevni stres može da podstakne telo na trošenje dodatnih kalorija. Ali istina je da stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizuje telu da čuva masne naslage, posebno one na kritičnoj tački oko stomaka.
Pogledajte i Prirodni napitak: Jednostavan trik za ravan stomak!
Osim toga, hormoni stresa dižu nivo neuropeptida Y (supstance koja učestvuje u regulaciji zaliha ugljenihhidrata), što povećava želju za hranom.
Savet: Vežbe smanjuju stres kao i uravnotežen i hranjiv obrok.
Vežbate, a ne mršavite?
Navika mnogih je da za flašicom vode posegnu tek nakon iscrpljujućeg treninga, pri čemu prave veliku grešku, jer vežbanje može da uzrokuje zadržavanje vode u telu.
Naime, ukoliko telo tokom treninga ne opskrbljujemo tečnošću, ono se prirodno osigurava da ne dehidrira. Telu su potrebne velike količine vode, koja na ovaj način umesto da se oslobađa fizičkom aktivnošću ostaje zadržana u našem telu.
Savet: Uvek sa sobom na trening nosite flašicu vode i čim osetite žeđ popijte nekoliko gutljaja.
Sedenje duže od dva sata
Kada sedimo naše telo lagano gubi sposobnost da sagoreva višak masnoće. Sedenje od par sati bez ustajanja uzrokuje usporeno delovanja enzima lipaza, koji inače pospešuje sagorevanje masnoća. Međutim, sedenjem ovaj enzim ne deluje pravilno, tačnije, deluje samo 10 odsto od svog uobičajenog kapaciteta.
Pogledajte i 10 najboljih namirnica za zdravlje žene
Istraživanja su pokazala kako dugo sedenje možete izazvati i metabolički sindrom ili sindrom 'x', koji je kombinacija medicinskih poremećaja koji uključuju višak masnoće oko stomaka, visok krvni pritisak, povišenu masnoću u krvi i abnormalan metabolizam šećera u krvi to jest otpornost na insulin.
Savet: Namestite alarm koji će vas svakih sat vremena upozoriti da je vašem telu potrebno ustajanje.
Štedite na proteinima
Ukoliko telo na dobija dovoljnu količinu proteina koja za žene iznosi 40 do 80 grama dnevno dolazi od pojačanog osećaja gladi, gubitka mišićne mase i potrebe za brzopoteznim zalogajima.
Stoga na proteinima ne treba štedeti. Proteini organizmu obezbeđuju energiju više nego što to čine ugljenihidrati i masti, a glad ne osećate duže vreme. Uz proteine mišići zadržavaju svoju masu i podstiču telo na sagorevanje masnoća.
Savet: Čisto meso, jaja, jogurt, sir, orašasti plodovi ili grašak izvor su proteina koje treba konzumirati kako bi svom telu obezbedili energiju, a masnoće podstaknli na trošenje.
Ne unosite dovoljno tečnosti
Ukoliko mu ne pružamo dovoljnu količinu vode, naše telo dobija pogrešnu informaciju, pa smo skloni da žeđ zamenimo glađu. Najčešća posledica je konzumiranje nepotrebnih zalogaja i kalorija zbog kojih se gojimo i kojima pogrešno odgovaramo na dehidraciju.
Savet: Povećajte unos tečnosti jer, kako je već poznato, voda pospešuje izbacivanje toksina iz organizma i idealna je u borbi protiv 'lažnih' signala gladi.
Izvor: Zadovoljna
*Najnovije vesti, rezultate medicinskih istraživanja i savete stručnjaka na temu roditeljstva, zdravlja i lepote možete pratiti na našoj Fejsbuk stranici -YuMama.
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna